美脚プログラムエクササイズとは、美脚効果のあるエクササイズ各種を一定期間続けて美脚になっていくという部分痩せです。

トータル1分しか掛からないというお手軽マッサージのラストパートです。
なお、片脚につき1分ですので両脚ですと2分掛かりますがそれでもお手軽ではないでしょうか。

①膝を軽く曲げた状態で、膝を両手で持つ

②この時、膝の上に親指&膝の裏にその他の指が来るようにする

③膝裏に左右4本ずつ合計8本の指が来ているはずなので、その指先全部を使って膝裏を強めに押す

④押しながら、膝を持ち上げる

⑤持ち上げた状態を5秒キープ

マッサージは、弱めではなく強め、気持ち良いよりも痛気持ち良いくらいの強さで行うのがベター。
膝裏にはツボがあるため特に痛気持ち良くなると思われます。

片脚につき1分というお手軽さを重視するのであれば、5秒キープ1回で終わらせてOKです。
が、たった5秒ですので、数回繰り返すことでよりむくみの予防改善に努めても良いでしょう。

3パート全部を行うことで効果を発揮します。
よって、3パートを・3と順番に行ってほしいのですが、1分という時間は実はさほど重要ではないため、のんびり行っても大丈夫です。

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