美脚プログラムエクササイズとは、美脚効果のあるエクササイズ各種を一定期間続けて美脚になっていくという部分痩せです。

3分マッサージのふたつめです。

ややこしくなってきたので再確認すると、

1分マッサージ(ここまででやめてもいいけれど)

3分マッサージ→2(ここまで全部やるのがベター)

という流れです。

①手の親指が足の甲・その他4本の指が足の裏側に来るように、両手で足の甲を持つ

②手の左右ともの親指を、足の指のすぐ下、かつ、甲の真ん中くらいに置く

③足の指を広げるみたいに手の親指を外側へ向かってスライドさせていく

④右手親指・小指側へ&左手親指・親指側へスライドさせ終わったら、真ん中に戻る

⑤真ん中から外側へスライドさせるのを10回ほどリピート

⑥手を離してかかとを立てる

⑦右足の親指から小指まで順番に、引っ張るようにしながらまわす

⑧左足の親指から小指まで順番に、引っ張るようにしながらまわす

これは、脚のマッサージというよりも足指のマッサージ。
ですので、3分マッサージのひとつめと必ずしもセットで行わずとも、これのみ単体で行ってもOK!

指が締めつけられてしまう靴を履いたあとはこのマッサージが有効です。

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