» 食べて出来るダイエットのブログ記事

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これは短期集中型ダイエットなので、コツをつかむのが一番痩せます!

言いわけ、やる気がなくなったのを防ぐ為に、集中して頑張りましょう!!
❤基本①体重は朝、トイレの後リビングに体重計と用紙と置いてパジャマから洋服に着替え

る時に測定してしまい、その場で記録する。

❤基本②水分はミネラルウオーター⇒綾高やそうけんび茶のノンカフェイン入り⇒

牛乳パックサイズのほうじ茶⇒午後の紅茶のノンカフェインシリーズ⇒いろはすシリー

ズ⇒特茶⇒カテキン茶等がお勧めです

1.5ℓ(500ml×3)/日

 

❤基本③食事の時に最低30回~以上噛むこと。

例>「ありがとう」で5文字なのでそれを6セット繰り返せれば30回になります。
身体に良いホルモン「レプチン」「ヒスタミン」「セロトニン」「パロチン」が出ます。

やわらかくした食べ物を摂ってたら物理的に便秘にはなりません。

 

糖質の少ない食事を主食にする物を決めるといいでしょう。

1日3食糖質制減コース:糖質は少しでも摂る事によってインスリンが出て脂肪が溜まります。味をシンプルにして出来るなら炭水化物(糖質)を抜く事で、インスリンが出ないようにします。

 

色んな説があると思います。噛むこと・たんぱく質中心の食事・糖質制減のこの3つを守って実施して見て下さい。だらだらやらなければ痩せます。運動などは特にしなくても腹筋は割れてきます。

 

 

水切りヨーグルトダイエットとは、水切りヨーグルトを食生活に取り入れるというダイエットです。

ダイエットの味方である食品・ヨーグルト。
1日1回は食べたいですね。
というか、1日1回食べることを継続することがダイエットになると言えます。

でも、無糖のプレーンヨーグルトじゃないとカロリーが気になります。
ダイエット中は余計な糖分はカットしたい!

そんな時には水切りヨーグルト☆
プレーンヨーグルトよりも濃厚になるので無糖でも食べやすくなります。
また、

1時間水切り→サワークリーム風
1日水切り→クリームチーズ風

という風に水切り時間によって濃厚さが変わるため、あきずに色々楽しめます。

サワークリームもクリームチーズもカロリーは高めですよね?
サワークリームやクリームチーズが好きな人は水切りヨーグルトで代用するとカロリーオフできます。
マヨネーズの代わりに使う人もいるそうです。
レアチーズケーキ風のデザートを作っても良さそう♪

『水切りヨーグルトダイエット③』で紹介した通り、切った水分=乳清も栄養万点でドリンクに使えます。

ヨーグルトを水切りするだけで良く、水切りヨーグルトひとつ作るだけでダイエットレシピの幅が広がります。

水切りヨーグルトダイエットとは、水切りヨーグルトを食生活に取り入れるというダイエットです。

『水切りヨーグルトダイエット①』にて水切りヨーグルトがどんな物なのか、『②』にて水切り方法を紹介しました。
今回は、水切りで生じる水についてです。

水切りヨーグルトダイエットという名前なわけですからメインは水を切ったヨーグルト!
出てきた水はいらない!

なんてことはないんです、実は。

水分を切ることでヨーグルトと水に分かれるわけですが、水のほうもできれば捨てないでください。

ヨーグルトの水分はただの水ではありません。
乳清と言って栄養万点。
捨ててしまってはもったいないんです。

プレーンヨーグルトを開封した時に表面に水分があることがありますよね?
あれが乳清です。
水切りをすると乳清がいっぱい出てくるんですね。

乳清は、ハチミツやレモンを加えたり、フルーツのしぼり汁と合わせると栄養満点でおいしいドリンクになります。

ただ、「あの水分が苦手!」という人もいますよね。
そういう人はムリに飲まなくてOKです。

そして、そういう人こそ水切りヨーグルトを美味しく食べられると思うので、水切りヨーグルトで楽しく美味しくダイエットしてください。

水切りヨーグルトダイエットとは、水切りヨーグルトを食生活に取り入れるというダイエットです。

『水切りヨーグルトダイエット①』にてプレーンヨーグルトの水分を切った物である水切りヨーグルトを紹介しました。
今回は、肝心のヨーグルトの水切り方法を紹介しましょう。

コーヒーのドリップに使うペーパーフィルターとペーパーフィルターをセットするプラスチック製のフィルターを用意してください。
どちらも100円ショップで買えます。

次に、プラフィルターの中にペーパーフィルターを敷いて、おうちにあるボウルや深皿にフィルター×2をセットし、ペーパーフィルターの上に無糖プレーンヨーグルトを適度に乗せます。

この場合の“適度”ですが…お試しにほんの少し乗せても良し、乗るだけがっつり乗せても良しです。

水切りには少し時間が掛かるので常温で行わず、冷蔵庫にしまって行ってくださいね。

水切り時間の目安は1時間から1日です。
最低でも1時間は水切りましょう。
でないと、通常のヨーグルトと大差なくなってしまいます。

水切りに掛ける時間が長ければ長いほど水切りヨーグルトは濃厚になります。
自分好みの味になるよう、色々な水切り時間を試してみてください。

水切りヨーグルトダイエットとは、水切りヨーグルトを食生活に取り入れるというダイエットです。

水切りヨーグルトとは、ヨーグルトの水分を切った物のことを言います。

ヨーグルトは整腸効果のある食べ物の代表格!
便秘予防改善効果があるわけで、ダイエットに欠かせない食べ物ですよね。

じゃあ、水切りヨーグルトとヨーグルトの違いは何なのでしょう?
ヨーグルトじゃだめなんでしょうか??

水分を切ってあるかいないかの違いしかありません。
が、風味がだいぶ異なります。
水切りヨーグルトのほうが濃厚!

ヨーグルトとはまた違った風味になるため、ヨーグルト好きさんはもちろん、ヨーグルトが苦手な人でも食べやすい味になります。

そして、マヨネーズやサワークリームなど高カロリーな食べ物の代用品としても使えます。

加糖ヨーグルトは好きだけど無糖ヨーグルトは苦手という人にもオススメできます。
水切りヨーグルトであればヨーグルト独特の酸っぱさをガマンすることなくヨーグルトを摂取できるはずですよ。

というわけで、水切りヨーグルトじゃないとダイエットにならないということはないです。
毎日のヨーグルトにあきた人やヨーグルトが苦手で続かない人、お試しあれ♪

れんこんダイエットとは、食物繊維が豊富で肉の代わりにもなるれんこんを食生活に取り入れるというダイエットです。

食物繊維がダイエットの味方であることはこれまでにも述べてきました。
れんこんは食物繊維を豊富に含んでいる!
それだけでなく、他にもダイエット効果を持っています☆

まず、カリウム。
カリウムはむくみを予防・改善する効果があります。
むくみで何十キロも体重が増えるわけではありませんが少なくともむくんでいると見た目は太めになりますから、むくみの予防・改善はダイエッターの必須課題!

そして、れんこんは肉代わりになります。
すりおろしたれんこんに片栗粉と塩を適量混ぜるとハンバーグっぽくなるんです。
お肉が食べたいけどカロリーが気になるという時にオススメ♪

すりおろすだけでいいという簡単さもダイエットの味方ではないでしょうか。
肉代わりにするだけでなくお肉に混ぜるという使い方もできますし、アレンジしやすいと思います。

それから、ダイエットと直接の関係はないもののビタミンCが豊富なのも嬉しいポイント!

なんと、レモンやみかんに匹敵するかそれ以上と言われるくらいビタミンCを含んでいます。
ダイエットしつつ美肌になれそう☆

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